При предрасположенности к натоптышам основная цель гимнастических упражнений — улучшение кровообращения, активация мышц-сгибателей и разгибателей пальцев, а также корректировка распределения нагрузки. istockphoto.com
Летом сложно оставаться дома. Мы проводим много времени на ногах, и к осени они часто выглядят не самым лучшим образом и начинают болеть. Как вернуть им прежний вид и здоровье, рассказала директор Ассоциации медицинских центров и врачей «Лига подиатрии» Ольга Чижевская.
Длительная нагрузка на ноги, неудобная открытая обувь, оставляющая стопы уязвимыми перед травмами, ссадинами и воздействием пыли, грязи, ультрафиолетового излучения и горячего песка — эти и другие факторы могут значительно испортить даже самые ухоженные ноги. Как избавиться от мозолей и натоптышей и предотвратить их дальнейшее появление?
Кто виноват?
Безусловно, визит к педикюристу, а лучше к подологу, может значительно помочь, но и вам самим стоит приложить усилия.
Если натоптыши на одном и том же месте появляются регулярно, чаще всего виноваты:
— Неправильный выбор обуви. Особенно подвержены риску любительницы обуви на высоком каблуке: при ходьбе на «шпильках» увеличивается нагрузка на переднюю часть стопы. Поэтому стоит заменить обувь на более удобную и функциональную. Модную обувь лучше носить только по особым случаям.
Не требует жертв. Как носить модную обувь без вреда для ног Подробнее
— Нарушения в паттерне ходьбы. С биомеханической точки зрения, даже обычный шаг — это сложный процесс. Это может быть вызвано деформациями стопы или дисбалансом в других частях опорно-двигательного аппарата. Уверены, что ходите правильно? Посетите ортопеда, чтобы прояснить эту ситуацию. Если с вашими стопами что-то не так, врач может порекомендовать носить специальные ортезы — индивидуально изготовленные стельки, которые снимут часть нагрузки и помогут исправить вашу походку.
— Избыточный вес. Это может привести к образованию натоптышей на передней части стопы из-за повышенной нагрузки на плюсневые кости. В этом случае единственный выход — это снижение веса.
— Слабые мышцы и связки. Эта проблема может быть решена с помощью регулярной гимнастики для ног.
«Любимая» мозоль. Эксперт Чижевская рассказала, чем лечить натоптыши Подробнее
Ноги — в руки
При предрасположенности к натоптышам основная цель гимнастики — улучшение кровообращения, активация мышц-сгибателей и разгибателей пальцев, а также коррекция распределения нагрузки. Фактически, эти упражнения можно считать составной частью комплексной реабилитации при плоскостопии и других деформациях стоп.
Комплекс упражнений для стоп включает в себя?
- Разминку (для повышения подвижности суставов):
— Круговые движения стопами. Сидя или лежа, поднимите ноги и медленно вращайте стопами по 10 раз в каждую сторону.
— Сгибание и разгибание пальцев. Напрягите и выпрямите пальцы ног, затем согните их, как будто пытаясь что-то захватить. Повторите 15–20 раз.
Как правильно ходить? Подробнее
- Затем идут упражнения на укрепление мышц стоп:
— Подъем на носочки. Встаньте прямо, медленно поднимитесь на носки, задержитесь на 3–5 секунд и опуститесь обратно. Повторите 10–15 раз.
— Захват мелких предметов. Разложите на полу предметы, такие как карандаши. Поднимайте их пальцами ног и перекладывайте в коробку. Альтернативный вариант: бросьте на пол полотенце и, стоя босиком, скомкайте его пальцами ног, а затем расправьте.
— Ходьба по 1 минуте на носочках, затем на пятках и внешней стороне стопы.
— Катание мячика. Возьмите теннисный или массажный мячик и катайте его стопой, слегка надавливая, в течение 2–3 минут каждой ногой.
В завершение гимнастики сделайте небольшой самомассаж. Сидя, разминайте стопы руками, уделяя особое внимание области под пальцами и пятками.
Поддержать баланс. Врач Бережанский рассказал, как снять отек ног при жаре Подробнее
И о народных рецептах
Безусловно, специализированный уход и использование народных средств также имеют значение. Эти методы могут обеспечить временное облегчение, размягчая роговой слой мозоли. А в сочетании с устранением основной причины образования натоптышей совместные усилия обязательно дадут результат. Но полагаться исключительно на народные средства нецелесообразно, поскольку они не решают главную проблему появления натоптышей — неправильное распределение нагрузки, неудобная обувь или биомеханические проблемы стопы. Кроме того, следует быть осторожными с агрессивными средствами в народных рецептах (лук, уксус, чеснок) — они могут вызвать ожоги, особенно у людей с чувствительной кожей.
Теплые ванночки с морской солью или ромашкой отлично смягчают кожу и снимают усталость. Залейте 2–3 столовые ложки сухой ромашки 400 мл кипятка и дайте настояться 15 минут. В таз налейте 2–3 литра горячей воды, добавьте настой ромашки и 2–3 столовые ложки морской соли. Опустите ноги в ванночку на 15–20 минут, затем промокните полотенцем и нанесите крем.
Вены в порядке. Как избежать рецидива после лечения варикоза Подробнее
Компресс с алоэ готовится еще проще. Достаточно взять свежий лист алоэ, разрезать его вдоль, прикрепить мякотью к натоптышу и зафиксировать пластырем или бинтом, оставив на ночь.
Компресс с прополисом. Небольшой кусочек прополиса разогрейте на водяной бане, приложите к омозолелости и закрепите повязкой на 24 часа. После этого сделайте теплую ванночку для ног, чтобы размягчить кожу, и аккуратно удалите размягченный натоптыш.
Однако если натоптыш болит, воспалился или появляется снова и снова — лечение народными средствами нецелесообразно, необходимо обратиться к врачу!
