Выводы учёных однозначны: те, кто много ходит пешком, реже испытывают боли в спине по сравнению с малоподвижными людьми. istockphoto.com
Новое обширное исследование, проведённое учеными из Норвегии, дарит надежду миллионам людей, страдающим от мучительных болей в спине. Выяснилось, что самым эффективным и доступным методом профилактики рецидивов этой проблемы оказывается не дорогое лечение или сложные процедуры, а простая ходьба.
Результаты исследования, опубликованные в журнале JAMA Network Open, показывают, что регулярные пешие прогулки столь же эффективны, как и специализированные комплексы лечебной физкультуры.
Участники исследования носили датчики
В ходе исследования была изучена связь между ходьбой и риском возникновения хронических заболеваний поясницы. Эти данные позволят существенно сэкономить средства в системе здравоохранения. Если следовать простым рекомендациям, многим людям удастся облегчить свои страдания.
Выводы учёных однозначны: те, кто много ходит пешком, страдают от болей в спине реже, чем малоактивные люди. При этом важным фактором является именно продолжительность ходьбы, а не её скорость. 
Ангельская осанка. Простые упражнения помогут от боли в спине и суставах Подробнее
«У людей, которые ежедневно уделяют более 100 минут пешим прогулкам, риск возникновения проблем с поясницей на 23% ниже, чем у тех, кто ходит меньше», — утверждает сотрудник кафедры общественного здравоохранения и сестринского дела Норвежского университета естественных и технических наук Райан Хаддадж, один из авторов исследования.
Несомненно, что физическая активность благоприятно влияет на осанку, но до недавнего времени не было точных данных о пользе именно неспешной ходьбы.
В своём исследовании учёные привлекли 11 194 добровольцев. На них установили датчики — участники носили их на бёдрах и спине в течение недели, а исследователи собрали и проанализировали данные об их активности, сопоставив их с информацией о здоровье.
Так и были сделаны выводы о полезности ходьбы для спины.
Здоровая спина. Это ежедневное упражнение избавит от боли в пояснице Подробнее
Боль в спине — одна из самых распространённых жалоб
Результаты исследования имеют большое значение для профилактики хронических болей в спине, которая ранее оставалась без должного внимания. Исследование наглядно показывает, что простая ходьба может стать эффективным методом предотвращения долговременных проблем с поясницей.
«Как бы ни была загружена наша жизнь, важно находить время для физической активности — это отличная профилактика не только хронических проблем со спиной, но и ряда других заболеваний. С возрастом вы поймёте, что не зря тратили на это время. А в масштабах общества этот простой вид активности может привести к значительной экономии», — говорит профессор Норвежского университета естественных и технических наук Пол Ярле Морк.
Норвежцы подсчитали, что заболевания спины и шеи (в целом опорно-двигательного аппарата) составляют одну из крупнейших статей расходов в их здравоохранении. Это одна из наиболее частых жалоб пациентов, обращающихся к врачам. В разные периоды жизни с этой проблемой сталкиваются от 60 до 80% населения страны, а каждый пятый норвежец испытывает её постоянно.
Для суставов и позвонков. Две болезни — одно лекарство Подробнее
Как это работает?
Ранее аналогичное исследование проводили учёные из австралийского Университета Маккуори. В течение нескольких лет они наблюдали за группой из почти 700 взрослых участников, недавно перенёсших острую боль в пояснице.
Участников разделили на две группы: первая в течение трёх лет следовала индивидуальной программе регулярной ходьбы под контролем физиотерапевта, вторая была контрольной и не получала никакого специального вмешательства. Результаты оказались впечатляющими: у тех, кто совершал пешие прогулки, период ремиссии между болевыми приступами был в среднем почти в два раза дольше, чем у участников контрольной группы.
Для тех, кто страдает от хронических болей в спине, это означает не просто временное облегчение, а значительное улучшение качества жизни, возможность работать, путешествовать и заниматься повседневными делами без постоянной угрозы возвращения боли.
Правда ли, что обычная ходьба помогает от боли в пояснице? Подробнее
Механизм положительного влияния ходьбы, по мнению исследователей, является комплексным. С одной стороны, ходьба мягко укрепляет мышцы пресса и спины, улучшая осанку. С другой стороны — ритмичные и низкоударные движения способствуют улучшению кровообращения и питания напряжённых структур в позвоночнике, что снижает скованность и воспаление.
Не менее важен и психологический аспект: регулярные прогулки на свежем воздухе снижают уровень стресса, который является известным фактором обострения болевых ощущений.
Как отметили авторы исследования, ключ к успеху заключается в регулярности и постепенном увеличении нагрузки. Начать можно с коротких дистанций и постепенно увеличивать продолжительность прогулок до хотя бы 30 минут в день.
