В эфире программы «О самом главном» на канале «Россия-1» Александр Мясников объяснил, какие продукты следует добавить в рацион для поддержания нормального пищеварения.
Врач отметил, что питание является важным фактором для поддержания здоровой микрофлоры кишечника.
Овощи, фрукты и крупы — основа питания
Наиболее полезными для кишечника признаются продукты с высоким содержанием клетчатки.
- Овощи: брокколи, морковь, свекла — они активизируют работу кишечника и одновременно служат «пищей» для полезных бактерий.
- Фрукты: яблоки, груши, сливы — являются источником пищевых волокон и органических кислот, способствующих улучшению пищеварения.
- Крупы и бобовые: цельнозерновые каши, чечевица, фасоль, горох помогают наладить обмен веществ.
Ягоды, такие как черника и малина, также способствуют улучшению состояния кишечника: они содержат много антиоксидантов и дополнительно подпитывают микрофлору.
Пробиотики и пребиотики: что выбрать
Для того чтобы бактерии в кишечнике ощущали себя «комфортно», необходимы как пробиотики, так и пребиотики.
- Пробиотики: живые микроорганизмы, содержащиеся в кисломолочных продуктах — кефир, натуральный йогурт без добавления сахара, а также квашеная капуста.
- Пребиотики: питательная среда для бактерий — лук, чеснок, спаржа, овсянка.
Сочетание этих двух категорий продуктов способствует поддержанию баланса в кишечнике.
Вода и масла — аспекты, которые часто упускают из виду
Регулярный стул невозможен без достаточного количества жидкости. Мясников напомнил, что важно употреблять чистую воду, а не заменять её только чаем или кофе. Кроме того, небольшое количество растительного масла (например, оливкового или льняного) улучшает работу кишечника и способствует мягкому выведению пищи
Фото: sibkray.ru
