Доктор Александр Мясников в программе «О самом главном» на канале «Россия-1» поделился простыми рекомендациями для поддержания здоровья кишечника.
Позже данный сюжет был размещён на сайте b-port.com совместно с Юлией Высоцкой.
Клетчатка — основной помощник кишечника
Она способствует улучшению пищеварительных процессов и поддерживает рост полезных микроорганизмов. Включите в своё меню:
- Овощи: брокколи, морковь, свекла;
- Фрукты: яблоки, груши, сливы;
- Ягоды: малина, черника;
- Цельнозерновые: овсянка, гречка, коричневый рис;
- Бобовые: фасоль, чечевица, нут — это одновременно источник клетчатки и белка.
Пробиотики и пребиотики
Полезные бактерии находятся в кисломолочных продуктах: йогурт, кефир, простокваша, квашеная капуста. Для их размножения необходима «пища» — пребиотики: лук, чеснок, спаржа, топинамбур, овес, недозрелые бананы.
Простые привычки для регулярного стула
- Употребляйте достаточное количество воды;
- Добавляйте немного растительного масла в ваши блюда.
Следуя этим советам, вы обеспечите стабильную работу кишечника, улучшите пищеварение и заметно повысите своё самочувствие
Фото: sibkray.ru
