После достижения 40-летнего возраста мозг действительно начинает функционировать иначе — немного замедляется процесс обработки информации, становится сложнее запоминать новое, внимание чаще «блуждает».
Однако нейробиологи уверены: этот процесс можно замедлить, если заботиться о мозге должным образом. Один из самых простых способов — ввести в рацион чайную ложку льняного масла.
Почему это эффективно
Льняное масло насыщено омега-3 жирными кислотами, которые питают нейроны, усиливают связь между клетками и способствуют гибкости сосудов. Исследования Гарвардской медицинской школы показали, что регулярное употребление омега-3 помогает на 25% дольше сохранять когнитивные функции в пожилом возрасте.
Что ещё способствует улучшению работы мозга
1. Физическая активность.
Даже 20–30 минут быстрой ходьбы в день улучшают кровообращение и насыщают мозг кислородом. Люди, ведущие активный образ жизни, реже сталкиваются с деменцией и ухудшением памяти с возрастом.
2. Полноценный сон.
Во время сна активируется глимфатическая система, которая удаляет токсины из тканей мозга. Исследования Университета Рочестера показали: нехватка сна даже в течение нескольких недель может ухудшить память на 15–20%.
3. Умственные упражнения.
Кроссворды, изучение иностранных языков, чтение профессиональной литературы, игра на музыкальных инструментах — всё это поддерживает нейропластичность и способствует формированию новых связей между нейронами.
4. Контроль уровня сахара.
Избыток быстрых углеводов вызывает колебания уровня глюкозы и ухудшает питание клеток мозга. Неврологи рекомендуют ограничить потребление сладостей и заменить их фруктами, орехами и цельнозерновыми продуктами.
Простая формула для долгого сохранения ясности ума
Если объединить все эти привычки — чайную ложку льняного масла, физическую активность, качественный сон, умственные задачи и умеренность в потреблении сахара — мозг будет дольше функционировать «на полную мощность». Это не требует кардинальных изменений, но приносит заметный эффект уже через несколько недель, особенно у людей старше 50 лет
Фото: sibkray.ru
