Наверняка у вас бывало: встречаете знакомого — и вдруг пустота, имя вылетело из головы.
Пара секунд неудобства, и вроде бы всё наладилось. Но именно с таких «мелочей» часто и начинаются настоящие проблемы с памятью.
Мы обычно списываем это на возраст: мол, годы берут своё. Однако истина в том, что память не обязана ухудшаться с увеличением числа свечей на торте. Чаще это сигнал: мозгу не хватает кислорода, физической активности и разнообразного питания.
Как память уходит незаметно
Это не мгновенный процесс.
Сначала вы находитесь в комнате и не понимаете, с какой целью туда вошли.
Затем ищете очки, которые только что держали в руках.
Далее путаете названия фильмов или книг.
А вскоре начинаете забывать даты и события, значимые для ваших близких.
Основные виновники известны каждому: хронический стресс, недосып, усталость. Но больше всего мозг страдает, когда тело недостаточно активно, а питание неадекватно — нейроны буквально остаются без энергии.
История Александра Микулина
Советский авиаконструктор Александр Микулин в 50 лет заметил, что его память и сердце подводят. Он мог бы смириться с этим, но выбрал другой путь. Он разработал собственную систему простых упражнений и правил — и получил ещё четыре десятилетия ясного ума и продуктивной работы.
Он говорил:
«Стареет не тот, кто прожил много лет, а тот, кто перестал заботиться о кровообращении и активности мозга».
Эти слова до сих пор напоминают: многое зависит от нас.
Четыре привычки для улучшения памяти и ясности ума
- «Гравитационный удар»
Встаньте на носки и резко опуститесь на пятки. Всего полминуты — и кровь поступает к мозгу. Можно выполнять каждый день, как утреннюю чистку зубов. - Дышите полной грудью
Сутулость мешает сосудам снабжать мозг кислородом. Простые действия помогают: расправить плечи, потянуться руками вверх, повисеть на турнике, походить с книгой на голове. Всё это способствует улучшению кровообращения и возвращает концентрацию. - Тренируйте нейроны
Мозг — как мышца, без нагрузки слабеет. Читайте и пересказывайте, учите стихи, осваивайте иностранные слова, решайте головоломки. Полезная привычка: каждый вечер вспоминать пять новых фактов или имён. - Питание для ума
Микулин рекомендовал простой напиток: сельдерей с мёдом.
Рецепт: мелко нарезать корень сельдерея, добавить одну-две ложки мёда, залить тёплой водой, настоять. Один стакан в день — и мысли становятся яснее.
Почему важно начать прямо сейчас
Забывчивость — это не приговор. Это всего лишь сигнал: пора дать мозгу работу, дыхание и питание. Попробуйте внедрить хотя бы одну привычку — упражнение, напиток или вечернюю «разминку памяти». Обычно результаты проявляются быстрее, чем ожидается: мысли становятся яснее, энергия возвращается, а с ней — уверенность в себе
Фото: sibkray.ru
