Что съесть вечером, чтобы уснуть крепче и помочь сосудам
Поздний ужин — не приговор, если подойти к нему с умом. Специалист по питанию Лиза Афинская объясняет, что правильный перекус перед сном может не только утолить голод, но и принести реальную пользу здоровью: улучшить сон и помочь в снижении холестерина.
Идеальный перекус: два проверенных варианта
Вместо того чтобы мучиться от голода или заедать его бутербродами, диетолог предлагает два полезных и простых решения.
1. Легкий йогурт с фруктами
Выбирайте натуральный йогурт без сахара и добавок. Идеальным дополнением станут киви или ананасы. Эти фрукты естественным образом повышают уровень мелатонина — гормона, отвечающего за качественный сон. Такой десерт поможет быстрее уснуть и крепче спать.
2. Горсть орехов или семечек
Несоленый миндаль, грецкие орехи или тыквенные семечки — отличный источник магния и полезных жиров. Магний успокаивает нервную систему, а растительные жиры помогают поддерживать здоровый уровень холестерина. Главное — соблюдать меру, небольшая горсточки вполне достаточна.
От чего стоит отказаться перед сном
Чтобы не перечеркнуть всю пользу, вечером лучше избегать продуктов, которые мешают засыпанию. Под запрет попадают:
-
Кофе и крепкий чай (из-за кофеина).
-
Шоколад (также содержит стимуляторы).
-
Сладкие и тяжелые продукты.
Как усилить эффект?
Для больше пользы для сердца можно обратить внимание на кисломолочные продукты, обогащенные специальными добавками — растительными стеролами. Они помогают блокировать усвоение «плохого» холестерина.
Таким образом, грамотный вечерний перекус — это не просто утоление голода, а простой вклад в свое самочувствие и долгосрочное здоровье.
Источник
