Медик Бузунов советует избегать приема снотворных.
Российский врач-сомнолог Роман Бузунов в разговоре с представителями СМИ дал рекомендации о том, что делать при внезапной бессоннице.
Он подчеркнул, что не стоит сразу обращаться к снотворным и принимать медикаменты. Сначала нужно выяснить причину нарушения сна.
По словам Бузунова, пробуждение в три, четыре или пять часов утра — это распространенная ситуация. Поток мыслей может помешать расслаблению.
В результате, человек устает, но когда снова приходит сонливость, ему уже пора вставать.
Сомнолог объяснил, что зачастую причиной служит хронический стресс, который раздражает мозг и вызывает повышенную тревожность. Во сне анализ информации происходит в утренние часы, и переволновавшийся мозг пробуждается.
«В кровь выбрасывается кортизол (гормон стресса), начинается активная мыслительная деятельность. К утру силы заканчиваются… невыспавшийся человек ощущает усталость и разбитость в течение дня», — отметил медик.
Еще одной, и более серьезной причиной недостатка сна является хроническая бессонница. Чтобы избежать этого заболевания, специалист предлагает три совета.
Во-первых, даже если вы проснулись ночью, не следует оставаться в постели без сна дольше 15 минут. Это может привести к формированию рефлекса «постель-бессонница». Лучше встать и заняться чем-то не слишком увлекательным. Лечь обратно, когда появится желание спать.
«Обычно люди думают: как же так, я не досплю. На самом деле не доспит он в любом случае… но в первом случае будет просто недостаток сна, а во втором — еще и укрепление рефлекса», — пояснил Бузунов.
Во-вторых, даже если ночью не хватило сна, не стоит «досыпать» утром, а лучше подниматься в привычное время. Изменение режима может ухудшить засыпание на следующую ночь.
В-третьих, несмотря на недосып, день следует провести активно. Ничего страшного в разовом недосыпе нет, это не нарушает функционирование организма. Однако, если человек будет думать, что у него все будет плохо, будет испытывать головную боль и нервозность — так все и произойдет. Сработает эффект ноцебо.
Снотворные стоит принимать только вечером перед важными событиями, когда известно, что из-за нервного напряжения уснуть не удастся. Принятое среди ночи лекарство может сделать человека «вареной мухой».
Любая таблетка — это экстренное средство, считает врач.
Если сон нарушается три и более ночи в неделю, это уже признак хронической бессонницы. В таком случае нужна помощь специалиста.
«Если это продолжается больше месяца или, тем более, три, то значит, существует серьезная соматическая или психическая (или и то, и другое одновременно) проблема, которая разрушает нервную систему», — сообщил сомнолог.
Бузунов добавил, что нехватку сна могут вызывать дефицит железа или магния, апноэ, синдром беспокойных ног, тревожные состояния, а чаще всего — депрессия.
«Это само по себе не пройдет. В такой ситуации обязательно нужно обратиться к врачу, пройти обследование и выяснить причины», — подытожил эксперт.
Ранее был назван простой способ узнать состояние здоровья с помощью стула.
Источник
