Итог недосыпа — зевота на уроках, плохая концентрация, перепады настроения и даже снижение иммунитета. istockphoto.com
С началом учебного года у многих родителей школьников начинается обычная утренняя нервотрепка — как разбудить ребенка для школы. Чтобы избежать этого, дети могут прибегать к различным уловкам (иногда неосознанно) — болит голова, живот, ноги и так далее. Можно заранее подготовиться к этой борьбе и постараться наладить режим, чтобы сохранить свои нервы и психическое здоровье вашего ребенка. Не говоря уже о том, что нехватка сна чрезвычайно вредна для здоровья детей.
«На каникулах школьники привыкли вставать позже, но вскоре им снова придется подниматься около семи утра. Итог недосыпа — зевота на уроках, плохая концентрация, перепады настроения и даже снижение иммунитета. Главный секрет успешной адаптации — начать сдвигать график сна «на пораньше» за неделю до начала учебы. Каждый день вставать на 30 минут раньше», — рассказал врач-сомнолог, доктор медицинских наук, профессор, заслуженный врач РФ Роман Бузунов.
Метод манипуляции
Однако не все дети готовы легко следовать указаниям родителей. Как справиться с теми, кто против возвращения к режиму?
«Действуют методы угроз, подкупа и манипуляции, — считает врач. — Можно мотивировать раньше вставать разными приятными бонусами: встанешь на час раньше — получишь 100 рублей, будешь просыпаться вовремя — пойдешь с друзьями в компьютерный клуб поиграть. Найдите что-то такое, что по значимости будет превышать его предполагаемые страдания от раннего пробуждения. Угрозы тоже могут быть эффективны. Не поднялся — сейчас холодной водой обольем. И такое бывает необходимо делать, если уговоры не срабатывают».
Также, по словам врача, можно запланировать на утро обязательные мероприятия — занятия с репетиторами (некоторые начинают заранее подготовку к школе), поход в поликлинику — кому-то нужно пройти к школе врачей или диспансеризацию (как правило, при записи можно выбирать время). Назначьте обязательные дела на утро, и ребенок не сможет уклониться: «Ты же понимаешь, это не я виноват, жизнь такая». 
Как правильно организовать режим дня школьника. Инфографика Подробнее
Смещайте режим на полчаса
Врач подчеркивает, что если ребенок выспался до обеда, заставить его лечь спать раньше вечером невозможно. «Но можно его поднять. Применяя все эти хитрые «методы пыток». Тогда время отхода ко сну начнет подстраиваться под время пробуждения. В идеале каждый раз смещайте режим на полчаса. Ребенок начнет раньше ложиться спать, потому что к вечеру будет появляться сонливость», — объясняет специалист.
Что еще может помочь с перестройкой? Отказ от гаджетов за час до сна, яркий свет в спальне — открывайте шторы или включайте яркий свет в комнате, желательно офисное белое или голубоватое освещение. На будущее, для темного времени года можно приобрести светобудильник, который постепенно усиливает освещение в спальне. «Свет подавляет выработку мелатонина. Допустим, вам нужно в семь часов поднять ребенка, встаньте и в 6:30 включите свет», — уточняет врач.
Режим жизни для школьника: прогулка после уроков и чтение перед сном Подробнее
Не отсыпаться до обеда в выходные
Как поступить, если завтра 1 сентября, а ребенок все еще не вошел в режим?
«Если ребенок до последнего отсыпался до 11-12 часов, а теперь ему нужно вставать в семь утра, ясно, что произойдет классический социальный джетлаг, — продолжает врач. — Встать на четыре часа раньше — это все равно что прилететь из Москвы в Красноярск и начать подниматься на четыре часа раньше. Понятно, что в течение нескольких дней накопится дефицит сна (организм не сразу перестроится, чтобы лечь спать раньше, это займет три-четыре дня). Очень важно не дать отоспаться в первые выходные после начала учебы. И далее следить за тем, чтобы в выходные ребенок вставал максимум на два часа позже по сравнению с учебными днями».
Кроме того, при очень строгом режиме дня врач рекомендует больше пить жидкости, вечером отказаться от тяжелой пищи и большого объема еды (легкий ужин), так как кишечнику и желудку тоже сложно адаптироваться.
Кстати, приятный завтрак также может стать мотивацией для безскандальных подъемов. Купите то, что ребенку особенно нравится, и тогда ранние пробуждения будут скрашены любимыми блюдами.