Красота — это не только дар природы, но и ежедневная практика. istockphoto.com
Красота — это не просто цифры и параметры, не вес и рост, а гармония души и тела. То, как мы передвигаемся, дышим, воспринимаем мир и самих себя. И что самое важное, красота — это не врожденное качество, а навык, доступный каждой женщине. Всего лишь несколько минут в день достаточно, чтобы его развивать. И в Международный день красоты свои советы по работе над телом с aif.ru поделилась бывшая балерина, а ныне тренер по языку тела и невербальным коммуникациям Дарья Багаева.
Многие считают, что улучшить внешний вид можно лишь при помощи косметики и пластической хирургии. Однако вся эта «искусственная» красота эффективна только в статическом состоянии. В реальной жизни нас воспринимают целиком: вместе с нашей пластикой, походкой, жестами, мимикой и взглядом. И никакой макияж не поможет, если спина согнута, движения резкие, а взгляд напряженный. Красота проявляется в динамике, а не в статической картине. Но достичь гармоничного образа можно, если внедрить простые и полезные привычки.
Привычка № 1. Дышите диафрагмой, а не грудью. Зажатое, поверхностное дыхание — это сигнал SOS, который ваше тело отправляет в мозг, инициируя цепную реакцию стресса. Это вызывает мышечные зажимы в шее и лице, делая взгляд тревожным, а черты — застывшими. Поэтому важно избавиться от «поджатого живота» и освоить глубокое диафрагмальное дыхание. Это поможет активировать блуждающий нерв, который переключает нервную систему в режим спокойствия и уверенности. В результате это позволит «снять» маску тревоги с лица и насытить кожу кислородом, обеспечивая её естественное сияние.
Упражнение: поместите ладони на нижние ребра. На вдохе (на 4 счета) мягко расширяйте ребра в стороны, не поднимая плеч. На выдохе (на 6 счетов) медленно выпускайте воздух, ощущая, как ребра сходятся. 3 таких цикла — и ваше состояние изменится.
Вдох-выдох по правилам. Виды дыхательных гимнастик Подробнее
Привычка № 2. Выстраивайте осанку от макушки, а не от плеч. Осанка — это основа вашего имиджа. Прямая спина сразу делает фигуру стройнее, голос — увереннее, взгляд — ярче. Сутулость же визуально добавляет возраст и демонстрирует усталость. Но важно помнить, что команда «расправь плечи» не работает. Это лишь создает ненужное напряжение и лишает движения плавности. Лучше вытянуть позвоночник.
Упражнение. Опустите плечи. Макушка тянется к небу, подбородок параллелен полу. Взгляд — на уровне горизонта. Представьте, что ваша макушка — это магнит, который кто-то мягко тянет вверх к небу. Шея удлиняется, подбородок сам встает правильно, освобождается пространство для дыхания. Такое положение мгновенно меняет геометрию лица: исчезает эффект второго подбородка, четче прорисовывается линия челюсти, взгляд становится глубже. Это поза невербального лидерства — она передает не напряженное усилие, а врожденное достоинство. 
Красивая осанка и стройная фигура. 12 упражнений на растяжку Подробнее
Привычка № 3. Мягкий взгляд. Напряженный, сфокусированный, «прищуренный» взгляд выдает человека, находящегося в состоянии контроля и стресса. Это визуально старит и создает невидимый барьер между вами и окружающими. К такой женщине, какой бы красивой она ни была, редкий мужчина подойдет познакомиться. И не только с противоположным полом у таких дам отношения не складываются. Поэтому важно развивать «мягкий» взгляд.
Упражнение. Старайтесь не фиксироваться на одной точке, а расширяйте периферическое зрение, охватывая пространство вокруг объекта. Брови и веки расслабляются, межбровная складка разглаживается, взгляд становится принимающим и спокойным. Это мгновенно снимает с лица «маску усталости» и делает вас визуально более привлекательными для собеседника.
Привычка № 4. Пластика движений. Суетливость и угловатость в движениях возникают, когда части тела «не согласуются» друг с другом. Грация и пластика — это признак интегрированности, когда движение начинается от мощного центра (корпуса, таза), а руки и ноги являются его продолжением. Такие движения выглядят уверенно и органично. Они демонстрируют не хаос, а контроль над пространством.
Упражнение. Попробуйте двигаться немного медленнее, чем обычно. Люди будут воспринимать вас иначе.
Привычка № 5. Отдыхайте, а не маскируйте. Недосып и обезвоживание — это не косметическая проблема, а нейрофизиологическая. Никакой крем не вернет лицу живость, если мозг не получил ресурсы для восстановления. Поэтому вода и полноценный сон, как бы это ни звучало банально, крайне важны для нас и нашего восстановления. Если пренебрегать ими, это немедленно скажется на нашей внешности: взгляд становится стеклянным, микромимика лица исчезает, осанка падает под тяжестью усталости.
Эти страшные выходные. Психолог рассказал, почему многие не умеют отдыхать Подробнее
Мини-комплекс для занятых женщин
Даже в офисе или дома с детьми можно внедрить привычку заботы о красоте. И для начала стоит освоить три простые практики.
Поза уверенности. Примите позу победителя: руки на бедрах или раскинуты в стороны, ноги на ширине плеч, подбородок слегка приподнят. Стойте так 2 минуты. Это повысит уровень тестостерона (уверенность) и снизит уровень кортизола (уменьшит стресс).
Диафрагмальная пауза. Сидя за компьютером, положите одну руку на грудь, другую на живот. Сделайте 5 вдохов-выдохов, следя, чтобы двигалась только рука на животе. Это успокоит нервную систему и снимет зажимы с лица.
Раскрытие грудной клетки. Сцепите руки за спиной и мягко потяните их назад, открывая грудь. Дышите глубоко.
«Красота — это не только дар природы, но и ежедневная практика, — уверена эксперт. — Она возникает из дыхания, осанки, взгляда, движений, сна и воды. Это доступно каждой женщине без лишних затрат. Начните прямо сейчас — и ваше отражение в зеркале скажет вам спасибо».
