Как вести себя с людьми, которые вас не ценят: 5 способов защитить самоуважение
Чувствуете себя истощённым после общения с определёнными людьми? Это не случайно — вы столкнулись с эмоциональными вампирами. Психологи дают рекомендации, как сохранить душевное спокойствие в токсичных взаимодействиях.
Кто такие энергетические вампиры?
Это люди, которые:
— Намеренно задевают ваши чувства
— Прячут оскорбления под видом «шуток»
— Нарушают ваши личные границы
— Внушают чувство вины без причины
Что ими движет?
— Неуверенность в собственных силах
— Желание контролировать окружающих
— Неспособность строить здоровые взаимоотношения
5 способов защиты
-
Метод «Заезженной пластинки»
Повторяйте одну и ту же фразу:
«Я услышал(а) твою точку зрения»
«Это твоё мнение» -
Правило «Трёх секунд»
После колкости сделайте паузу и спросите:
«Ты хотел(а) меня задеть?» -
Воображаемый барьер
Представьте стеклянную стену — ядовитые слова через неё не пройдут. -
Серый камень
На провокации отвечайте односложно:
«Понятно»
«Возможно» -
Грамотный выход
При явной атаке:
«Я не буду это обсуждать»
Почему мы терпим?
— Страх конфликтов
— Желание угождать всем
— Перенос детских моделей поведения во взрослую жизнь
Как изменить ситуацию?
— Записывайте случаи нарушения границ
— Практикуйте ответы на грубость
— Хвалите себя за достижения
— Ограничивайте контакты с токсичными людьми
«Терпеть неуважение — значит добровольно отдавать свою энергию», — утверждает психолог Мария Соколова.
Начните использовать эти советы уже сегодня — и скоро заметите, как улучшится ваше эмоциональное состояние. Помните: вы имеете право на комфортное общение без оскорблений и манипуляций
