freepik.com
Множество людей в возрасте от 50 до 60 лет интересуются, достигнут ли они зрелого возраста. Порой здоровье кажется стабильным, но неожиданные проблемы, такие как инсульт или инфаркт, могут оборвать жизнь даже до 60 лет.
Существуют некоторые научно обоснованные признаки, которые могут свидетельствовать о возможности долгожительства.
Сильные мышцы рук и ног
Одним из ключевых показателей является поддержание мышечной силы с возрастом. Саркопения — утрата мышечной массы и силы с возрастом — может существенно сократить продолжительность жизни. Ослабление мышц затрагивает не только конечности, но и мышцы, отвечающие за дыхание, что затрудняет этот процесс.
Простой тест: если мужчина не может сжать ручной динамометр с усилием 30 кг, а женщина — 20 кг, это может свидетельствовать о саркопении. Полезен также тест со стулом: если вы можете подняться с него пять раз без использования рук за 15 секунд, это хороший показатель. Если возникают трудности при подъеме, стоит обратить внимание на свою физическую форму.
Регулярная физическая активность
Люди, которые ведут активный образ жизни после 50 лет, имеют больше шансов на долголетие. Ежедневная прогулка хотя бы 30 минут в быстром темпе помогает избежать многих заболеваний.
Физическая активность снижает вероятность сердечно-сосудистых заболеваний, образования тромбов и поддерживает когнитивные функции. Всемирная организация здравоохранения рекомендует не менее 150 минут умеренной физической активности в неделю. Это может включать в себя ходьбу, плавание или велоспорт.
Стабильное артериальное давление
Нормальное артериальное давление — еще один критически важный аспект долголетия. Многие люди старше 60 лет сталкиваются с гипертонией, но не всегда обращают на это внимание, особенно если нет явных симптомов.
Тем не менее, давление выше 135/85 мм рт. ст. уже считается высоким и требует внимания. Игнорирование этого может привести к повреждению сосудов, атеросклерозу и другим серьезным проблемам. Регулярный мониторинг и лечение при необходимости способствуют сохранению здоровья на долгие годы.
Эти признаки — лишь часть общей картины, но они могут помочь оценить потенциал для долгой и здоровой жизни.
https://pg13.ru/news/77627
