Изображение от freepik
Часто мы думаем, что старение — это естественный процесс, который зависит только от возраста. Но на самом деле наше состояние во многом определяется повседневными привычками.
Недосып, сидячий образ жизни, ультраобработанные продукты, алкоголь, солнце без защиты, хронический стресс, курение, резкие колебания веса, проблемы с гигиеной полости рта и одиночество — всё это вносит свой вклад. Причём за каждым из этих пунктов стоят научные данные, а не просто догадки.
Сон
Если регулярно спать меньше 7 часов, в организме повышается уровень кортизола и снижается чувствительность к инсулину. Это можно заметить даже после одной бессонной ночи: на следующий день тянет на калорийную еду, а кожа выглядит хуже. Исследования связывают постоянный недосып с риском диабета, гипертонии и депрессии. Старайтесь спать 7–8 часов, вставать в одно время, чаще бывать на утреннем солнце и избегать экранов перед сном. Уже через пару недель вы заметите, что голова стала яснее, а аппетит — стабильнее.
Движение
Когда мы много сидим, страдают сосуды и мышцы, замедляется метаболизм, может появиться боль в спине. При этом не обязательно сразу бежать марафон — достаточно добавить в повседневную жизнь больше активности: ходить пешком, подниматься по лестницам, вставать каждый час, пару раз в неделю заниматься силовыми тренировками. Через месяц вы почувствуете прилив энергии, а лицо будет выглядеть менее уставшим.
Питание
Ультраобработанные продукты и избыток сахара вызывают скачки глюкозы в крови и хроническое воспаление. Из-за этого кожа теряет свежесть, могут появиться отёки. Старайтесь строить рацион на основе простых продуктов: овощей, фруктов, цельных злаков, бобовых, рыбы, яиц и кисломолочных продуктов. Сладости и снеки лучше оставить для особых случаев. Уже через несколько недель зависимость от сахара уменьшится, а настроение станет более ровным.
Алкоголь
Даже один вечерний бокал вина может ухудшить качество сна и привести к обезвоживанию. Наутро вы можете заметить отёки, учащённое сердцебиение и желание взбодриться кофе или сладким. Медицинские организации сходятся во мнении, что безопасной дозы алкоголя не существует. Если хотите лучше высыпаться и хорошо выглядеть, постарайтесь сократить употребление алкоголя до минимума или отказаться от него совсем.
Солнце
Ультрафиолет разрушает коллаген и эластин в коже, ускоряя её старение. Это не просто косметическая проблема, а физиологический процесс. Привычка наносить крем с SPF 30–50 на лицо и шею, носить очки и головной убор летом, а также избегать солнца в пиковые часы действительно помогает сохранить кожу здоровой. Поставьте солнцезащитный крем рядом с зубной щёткой — и через пару месяцев заметите, что тон лица стал ровнее, а воспалений стало меньше.
Стресс
Постоянное напряжение старит организм через повышенный кортизол, плохой сон и склонность к перееданию. Исследования показывают, что у людей, живущих в стрессе, укорачиваются теломеры — маркеры клеточного старения. Не обязательно кардинально менять жизнь: иногда достаточно 5–10 минут спокойного дыхания в день, короткой прогулки без телефона или встречи с другом. Важно уметь завершать день: например, принимать душ, пить чай при мягком свете и не проверять сообщения перед сном.
Курение
Никотин сужает сосуды, ухудшает снабжение тканей кислородом и ускоряет разрушение коллагена. Из-за этого кожа быстрее теряет упругость, а риски для сердца и мозга растут. Хорошая новость: улучшения наступают уже через несколько недель после отказа. Если вы курите, составьте план, используйте заместительную терапию, отслеживайте тягу и обратитесь за помощью к врачу. Это одна из самых важных инвестиций в своё здоровье и внешний вид.
Резкие изменения веса
Жёсткие диеты часто приводят к срывам, и вес возвращается, причём за счёт жира, а не мышц. Метаболизм замедляется, а кожа теряет тонус. Лучше придерживаться умеренного дефицита калорий, употреблять достаточно белка и заниматься силовыми тренировками. Ориентируйтесь не только на вес, но и на объём талии и общее самочувствие. Через 2–3 месяца тело станет более подтянутым и сильным.
Гигиена полости рта
Воспаление дёсен связано не только с проблемами зубов, но и с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний. Чистите зубы два раза в день, используйте зубную нить или ирригатор и посещайте стоматолога каждые полгода. Уже через пару недель discipline вы заметите, что дёсны стали здоровее, а дыхание — свежее.
Общение
Одиночество и изоляция повышают риск преждевременной смерти так же, как и многие известные факторы. Из-за недостатка общения ухудшается сон, повышается давление, снижается физическая активность. Старайтесь хотя бы раз в неделю встречаться с друзьями или коллегами, записаться в кружок или заняться волонтёрством. Живой разговор не заменит ни одно онлайн-общение.
Что в итоге?
Старение ускоряют не годы, а ежедневные привычки. Но почти все эти изменения обратимы. Начните с малого: спите на 30 минут дольше, гуляйте по 10–15 минут в день, замените сладкую газировку водой, не забывайте про солнцезащитный крем и старайтесь чаще видеться с близкими. Через 1–2 месяца вы почувствуете разницу: ясность мыслей, ровный цвет лица и стабильный уровень энергии.
https://pg13.ru/news/79200
