После относительно спокойного начала лета многие регионы страны готовятся к серьёзному испытанию — волне аномальной жары, которая, согласно прогнозам синоптиков, достигнет пика около 14 июля.
Температура в дневное время может подниматься до +35 °C и выше, особенно на юге и в центральной части России.
Где будет самая сильная жара?
- Юг России: Ростовская область, Краснодарский и Ставропольский края, а также республики Северного Кавказа. Здесь столбики термометров могут превышать +35 °C — будьте особенно осторожны, чтобы избежать теплового удара.
- Центральная Россия: Московская, Владимирская, Ярославская, Рязанская и соседние области. Ожидается жара до +30…+33 °C — этого тоже достаточно, чтобы нанести вред здоровью при несоблюдении мер предосторожности.
Как пережить жару? Советы от специалистов
- Ограничьте пребывание на солнце: Старайтесь не выходить на улицу в период с 11:00 до 17:00, когда солнце наиболее активно.
- Одежда: Выбирайте лёгкую, светлую и свободную одежду из натуральных тканей — хлопка или льна. Они способствуют дыханию кожи и отражают солнечные лучи.
- Пейте воду: Обильное питьё — залог здоровья. Предпочитайте чистую воду, несладкий чай, компоты или воду с лимоном и огурцом. Избегайте сладких газировок — они могут усугубить обезвоживание.
- Снижайте активность: Перенесите физические нагрузки на утро или вечер, когда температура ниже.
- Прохладный душ: Принимайте душ несколько раз в день, чтобы охладиться.
- Будьте внимательны к детям и животным: Никогда не оставляйте их в закрытых машинах — температура внутри может быстро стать смертельно опасной.
- Проветривайте помещение: Старайтесь находиться в прохладных комнатах с кондиционером или вентилятором.
- Защита от солнца: Не забывайте про солнцезащитные кремы с высоким SPF, очки и широкополые шляпы.
- Питание: Отдавайте предпочтение лёгкой пище — овощам, фруктам, салатам. Тяжёлая и жирная пища нагрузит организм и ухудшит самочувствие.
Что дальше?
Прогнозы относительно продолжительности жары пока не точны, но специалисты предполагают, что жара может спасть не раньше следующей недели. Следите за обновлениями погоды и не забывайте заботиться о себе и окружающих, особенно о пожилых людях и тех, у кого есть хронические заболевания.
Берегите себя и своих близких. Правильные действия помогут пройти через жару с минимальным вредом для здоровья
Фото: sibkray.ru
